拥抱内心评价者：如何消除头脑中的负面声音

每个人内心都有一位“评价者”，Ta会时刻关注你的行动、想法和言语，并对其进行评价。但是，有时这些评价会变得消极和无情，给我们带来沉重的负担。如何化解自我评价的消极影响？接下来，我们将介绍一些方法，帮助你拥抱内心评价者，有效减少消极的声音。

了解内心评价者的行为方式

了解内心评价者正是第一步。首先要明确，这个内心评价者是由个人习惯和经验形成的，而不是客观有效的意见。因此，它经常会夸张和错误。内心评价者的另一个特点是，它一般会把你的行为和你作为一个人混为一谈。当然，如果它的评价是消极的，那么它很可能会对自尊心造成威胁。所以，要理解内心评价者有时候会变得过于强势和失掌，甚至会引发焦虑和抑郁等情绪问题。

找到内心评价者的根源

第二步，要找到内心评价者的根源。也就是说，你在什么时候、在什么情况下，内心评价者才会变得消极。与心理专家聊天或者写下自己的感受都可以帮助你找到这些根源。了解这些根源将有助于你改变那些消极的想法，并减少它们对你生活的影响。

实践心理暗示和肯定思维

第三步是实践心理暗示和肯定思维。一些心理学家推荐每天早上花几分钟对自己说一些肯定的短语，这样可以帮助你重置内心评价者。此外，对于每一次内心的消极评价，你可以用积极肯定的方式来回应它，而不是拒绝它。例如，当你内心评价者告诉你：“你做得很烂”，你可以回应：“这次确实没做得很好，但我下次会更加努力，一定会有所进步的。”积极的回应让你能够更轻松地接受自己的不足，并充满信心。

寻求外界的支持和反馈

最后，寻求外界的支持和反馈也是非常重要的。人类是社交动物，我们需要其他人的认可和支持。请朋友或同事给你反馈，这有助于你给出更准确、更合理的评价，同时也会增强你的信心和自尊心。

总之，内心评价者是我们内在的一部分，这位“评价者”可能会对我们的自尊心造成威胁。接受它的存在，了解它的行为模式，找到根源，实践肯定思维和积极回应，同时寻求外界的支持和反馈都是化解其负面影响的有效方法。拥抱内心评价者，与你的自我和谐相处，你一定会更加健康、更加自信。